Leg press 90 graus é uma variação do leg press tradicional que coloca um maior foco nos quadríceps e glúteos. Ao ajustar o ângulo do banco para 90 graus, você pode intensificar o treino e obter resultados ainda mais impressionantes.
Benefícios do Leg Press 90 Graus
- Fortalecimento dos Quadríceps: O ângulo de 90 graus permite uma maior amplitude de movimento, o que leva a um maior recrutamento das fibras musculares dos quadríceps.
- Aumento da Força: O exercício exige uma grande quantidade de força para levantar o peso, o que pode levar a ganhos significativos de força.
- Melhora da Estabilidade: Manter o equilíbrio durante o exercício requer um forte core, o que contribui para uma melhor estabilidade global.
- Redução do Estresse na Coluna: O legpress 90 graus coloca menos pressão na coluna vertebral em comparação com outros exercícios como o agachamento.
Técnica Correta
- Ajuste o Banco: Ajuste o banco para um ângulo de 90 graus.
- Posicione os Pés: Coloque os pés na plataforma, mantendo uma distância adequada entre eles.
- Inicie o Movimento: Empurre a plataforma para longe de você, estendendo completamente as pernas.
- Descida Controlada: Abaixe lentamente a plataforma, mantendo o controle do movimento.
- Mantenha a Forma: Evite arquear as costas ou levantar os glúteos do banco.
Veja também: Treino de Quadríceps Isolado: Dicas para Maximizar o Ganho de Massa Muscular
Dicas para Maximizar os Resultados
- Progressiva Sobrecarga: Aumente gradualmente o peso para continuar desafiando seus músculos.
- Varie a Posição dos Pés: Experimente diferentes posições dos pés para enfatizar diferentes áreas dos quadríceps.
- Incorpore Diferentes Faixas de Repetições: Alterne entre séries de repetições mais altas com peso mais leve para resistência e séries de repetições mais baixas com peso mais alto para força.
- Priorize a Forma: Mantenha a forma correta para evitar lesões e maximizar os resultados.
- Ouça seu Corpo: Não se force demais, especialmente quando começar.
FAQs
- O leg press 90 graus é melhor que o leg press tradicional? Ambos os exercícios são eficazes, mas o legpress 90 graus pode oferecer um desafio maior para os quadríceps.
- Posso usar o legpress 90 graus se tiver problemas de coluna? O legpress 90 graus pode ser uma opção mais segura para pessoas com problemas de coluna, pois coloca menos pressão na região lombar.
- Qual é a melhor maneira de progredir no leg press 90 graus? Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições a cada sessão de treino.
- Posso fazer o leg press 90 graus em casa? Não, o legpress 90 graus é um exercício que requer equipamento específico disponível em academias.
Conclusão
O leg press 90 graus é uma excelente ferramenta para fortalecer os quadríceps e aumentar a massa muscular. Ao seguir a técnica correta e incorporá-lo em sua rotina de treino, você pode alcançar resultados significativos. Lembre-se de ouvir seu corpo, progredir gradualmente e consultar um profissional de fitness para obter orientação personalizada.