Tabela de Porcentagem do 1RM por Número de Repetições

Use essa tabela para estimar qual porcentagem do seu 1RM está sendo utilizada com base no número de repetições realizadas.

Repetições	% do 1RM
1	100%
2	97%
3	94%
4	92%
5	89%
6	86%
7	83%
8	81%
9	78%
10	75%
11	73%
12	71%
13	70%
14	68%
15	67%
16	65%
17	64%
18	63%
19	61%
20	60%
21	59%
22	58%
23	57%
24	56%
25	55%
26	54%
27	53%
28	52%
29	51%
30	50%

Como usar a Tabela de Porcentagem do 1RM para Potencializar seus Treinos

A Tabela de Porcentagem de 1RM (One Rep Max) é uma ferramenta essencial para qualquer praticante de musculação ou powerlifting que deseja treinar de forma mais eficiente e segura.

Essa tabela mostra a relação entre o número de repetições e a porcentagem do seu 1RM. Por exemplo, se você consegue levantar 100kg para apenas 1 repetição, esse é seu 1RM. Se você faz 5 repetições com 89kg, está utilizando 89% do seu 1RM.

Por que usar essa tabela? ( Calculadora 1RM

• Controle de intensidade: ideal para prescrição de treinos com base em carga relativa.
• Segurança: evita exageros e lesões ao identificar limites com precisão.
• Planejamento de ciclos: auxilia na montagem de treinos periodizados e progressivos.

Como aplicar no seu treino?

Com seu 1RM estimado usando a calculadora acima, basta verificar na tabela qual porcentagem equivale à quantidade de repetições que você deseja executar. Assim, você define cargas com mais eficiência para força, hipertrofia ou resistência muscular.

Utilize essa estratégia para progredir de forma inteligente e elevar o nível dos seus resultados!

Veja também: Calculadora de Creatina por peso